Диета от диетолога маргариты королевой. Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой

«Универсальных диет, которые навсегда избавят от лишнего веса не существует». Это утверждает Маргарита Королева, которая разработала уникальную схему для коррекции веса. Главное, подобрать питание под индивидуальные особенности организма, чтобы после похудения на длительное время сохранился положительный результат. Поэтому Диета Маргариты Королевой пользуется популярностью у многих людей с лишним весом и дает потрясающие результаты при точном соблюдении всех правил и рекомендаций.

Особенности маложирных методик

Тем, кто уже решили, что диета Королевой – их выбор, необходимо разобраться, что собой представляют маложирные методики. В состав меню входят продукты с минимальным количеством жира, который необходим для качественного функционирования организма во время голодания. Все продукты в своем составе имеют большое количество белков, за счет которых будут поступать важные питательные вещества и микроэлементы. Углеводы избавят во время похудения от чувства голода, добавят бодрости и энергии.

Важно! Главным правилом является отказ от тяжелых жиров, которых большое количество в жирной пище.

Этапы похудения

9 дней диеты Маргариты Королевой делятся на три этапа. «Рисовая» ступень постепенно готовит организм к голоданию. Питание рисом насыщает все системы и органы важными витаминами и микроэлементами. Этот продукт не требует много энергии на переваривание и усвоение зерна организмом. Также злак благотворно влияет на желудок, снижая выделение желудочного сока. За счет этого происходит уменьшение чувства голода, и человек после употребления риса ощущает насыщение.

Второй этап является щадящим. Употребляют в этот период мясо, которое насыщает организм белками и микроэлементами. Оно способствует понижению веса, при этом не оказывает негативное влияние на мышечные ткани. За счет употребления мяса активируются процессы, способствующие сжиганию жировой прослойки.

На третьем этапе употребляют овощи, которые поставляют в организм витамины и микроэлементы. Начинает активно функционировать печень и желчный пузырь. Улучшается метаболизм, ускоряются обменные процессы, происходит качественное очищение организма. После употребления овощей выход из диеты Маргариты Королевой будет более легким.

Варианты меню на каждый день

Есть 2 варианта меню на каждый день для диеты Маргариты Королевой. Ниже описаны оба.

Первый

Рисовый этап. Это монодиета, которая длится 3 дня. На протяжении этого времени едят блюда из риса. В сутки используют 250 г зерна. Его промывают несколько раз в проточной воде, а затем на ночь заливают кипятком и оставляют настаиваться в темном месте. Утром воду сливают, заливают проточной водой и в течение 15 минут варят кашу. Ее делят на 6 порций и едят в течение суток. При желании можно добавлять чайную ложку меда.

Мясной этап. Он также длится 3 дня. Необходимо 1 кг куриного мяса без кожи отварить в воде, не используя соль и специи. Мясо также делят на 6 порций и едят его в течение суток. При желании на этом этапе можно пить зеленый чай без сахара.

Овощной этап. Три дня едят овощи, которые можно варить, тушить или запекать. Нельзя использовать соль, масло и специи. Все овощи делят на 6 порций и едят их на протяжении суток в неограниченном количестве.

Важно! В этом варианте экспресс-диета Маргариты Королевой запрещает употреблять маринады и соленья.

Второй

Во втором варианте меню 9-дневной диеты Маргариты Королевой включает те же этапы, но с некоторыми изменениями.

Рисовый этап:

• Завтракают 200 г каши и зеленым чаем с ложкой меда (391 ккал).
• Второй завтрак состоит из рисовой каши с черносливом (341 ккал).
• Обдают отварной кашей с зеленым чаем (79 ккал).
• На полдник съесть кашу с изюмом (364 ккал).
• Ужинают кашей с медом (391 ккал).

Мясной этап:

• На завтрак отварить 200 г куриного мяса (161 ккал).
• На второй завтрак съесть 100 г отварного тунца (95 ккал).
• На полдник разрешено съесть 200 г мяса индейки (192 ккал.)
• Ужинают отварной скумбрией (158 ккал).

Овощной этап:

В период похудения пить как можно больше жидкости.

Противопоказания

Диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена:

• при сахарном диабете;
• в период лактации;
• во время беременности;
• при обострении острых хронических заболеваний;
• при заболеваниях печени;
• при анорексии;
• если выявлен авитаминоз;
• при ослабленном иммунитете.

Список продуктов – что можно, а что нет

Меню на каждый день диеты Маргариты Королевой может включать:

• нежирные сорта мяса;
• кефир;
• йогурт;
• сухофрукты;
• цитрусовые;
• хлеб с отрубями;
• джем;
• зефир;
• кисель.

Диета Королевой на 9 дней запрещает употреблять:

• свинину;
• баранину;
• масло сливочное;
• сахар;
• жареные блюда;
• газировку;
• алкоголь.

Внимание! Не забывайте, что во многом именно правильный выход из диеты Королевой обеспечивает закрепление результатов похудения.

Польза и вред

Польза:

1. Ускоряется обмен веществ.
2. Быстрый эффект похудения.
3. Благотворное влияние продуктов на желудочно-кишечный тракт.
4. Нет сложностей в приготовлении блюд.
5. Доступные продукты.
6. Бюджетная стоимость продуктов.
7. Отсутствие чувства голода.

Вред:

1. Поступление в организм недостаточного количества питательных веществ.
2. Повышение сахара в крови.

Ожидаемый эффект

9-дневная диета Маргариты Королевой разработана таким образом, чтобы похудение не вызвало негативных последствий в функционировании организма.

По отзывам о диете Маргариты Королевой на 9 ней, в сутки человек худеет на 300-1000 г. Особенно быстро происходит потеря веса на 3 этапе, когда из организма интенсивно выводятся шлаки и токсические соединения. В среднем человек может похудеть до 10 кг. Во многом зависит его образ жизни в период похудения. При активных занятиях спортом потеря веса идет интенсивнее. Люди с ожирением худеют быстрей.

Диетолог Маргарита Королева

Известность Маргарите принесло ее успешное сотрудничество со многими звездами шоу-бизнеса. К своей профессии она подошла со всей серьезностью - закончила профильный институт Сеченова, практиковалась в клинической ординатуре, защитила кандидатскую диссертацию.

Двадцатилетний опыт в эстетической медицине и полученное образование помогли диетологу разработать собственную систему питания, которая обеспечивает не только похудение, но и сохранение полученного результата. Маргарита Королева написала много книг, посвященных похудению, которые пользуются спросом.

В 2005 году она основала свой центр эстетической медицины, где собрала большой коллектив специалистов. Маргарита имеет огромное количество наград, титулов и званий. Она считает, что нет единого способа похудения для всех. К каждому нужен индивидуальный подход. Суть диеты Маргариты Королевой - здоровое питание, не изнуряющее организм, и регулярная активность.

Особенности 9-дневной диеты

Диета Маргариты Королевой для похудения обещает не только избавить от лишних килограммов, но и укрепить иммунитет и очистить организм. Система питания чередует употребление продуктов разных групп и предполагает употребление большого количества воды. Длится диета девять дней. Каждые три дня - это отдельная монодиета с определенной пищей. Подробнее диета от Маргариты Королевой расписана здесь

Основные принципы диеты, рассчитанной на 9 дней:

• кушать часто, небольшими порциями;
• соблюдать правила раздельного питания;
• выпивать до 2,5 л жидкости в день;
• пить за полчаса до приема пищи или через 60 минут после;
• последний прием пищи - до семи часов вечера;
• исключить алкоголь, сладкие и газированные напитки;
• отказаться от специй, приправ, соли;
• использовать щадящие методы приготовления пищи (отваривание и готовка на пару)
• не голодать, но и не переедать;
• вести активный образ жизни.

Основные этапы

Девятидневная диета включает три этапа, каждый из которых длится три дня и предполагает употребление определенной однообразной пищи. Необходимо строго придерживаться последовательности смены продуктов и эмоционально настроиться на диету.

Методика похудения включает этапы:

• первый - рисовый;
• второй - куриный;
• третий - овощной.

Первые три дня Маргарита предлагает кушать один рис. Его отваривают без специй и соли, предварительно замочив примерно 250 г с вечера в холодной воде. Утром вымоченный рис заливают кипяченной водой в соотношении 1:2 и отваривают 15 минут. Блюдо употребляют в течение дня, разделяя на шесть порций. Помимо воды разрешается пить зеленый чай.

На втором этапе монодиета Маргариты Королевой предполагает употребление куриного мяса. Это низкокалорийный продукт, который обеспечивает организм большим количеством белка, аминокислотами, витаминами и минералами. Куриные грудки или филе очищают от кожи и жира, после чего отваривают без соли и специй. Употребляют кг отварной постной курицы в течение дня, разделяя пищу на 6 порций. Пьют воду и пару чашек несладкого зеленого чая.

Завершающий этап диеты - употребление овощей. Они богаты клетчаткой, благодаря чему кишечник очищается от шлаков и токсинов. Овощи можно есть сырыми, отварными или в виде салата. Соль, специи, маринады, соленья, квашенные продукты исключаются. Не рекомендуется также употреблять картофель. В течение дня съедают около 800 г овощей, распределяя их на небольшие, но частые приемы пищи.

Примерное меню щадящего варианта диеты

Если резкое ограничение пищи невозможно из-за определенных причин, меню диеты можно сделать более щадящим. Этапы сохраняются те же, но рацион немного обогащается дополнительными продуктами.

Например, меню первых трех дней может выглядеть таким образом:

• завтрак: порция отварного риса;
• второй завтрак: зеленый чай без сахара;
• обед: рисовая каша, приготовленная на пару с овощами;
• полдник: травяной чай без сахара;
• ужин: запеканка из риса, фруктов и орехов.

На втором этапе меню можно составить так:

• завтрак: отварное куриное филе;
• второй завтрак: зеленый чай без сахара, отварное яйцо;
• обед: тушеное мясо индейки и рагу из овощей;
• полдник: зеленый чай;
• ужин: куриная грудка, приготовленная на пару.

Пример рациона для третьего этапа диеты:

• завтрак: свежие овощи в сыром виде, зеленый чай без сахара;
• второй завтрак; овощной натуральный сок;
• обед: салат из свежих овощей (можно заправить небольшим количеством оливкового масла);
• полдник: стакан свежих ягод;
• ужин: овощное рагу.

Рецепты некоторых блюд

Планируя меню на каждый день, стоит учитывать, что блюда можно готовить только щадящим способом. Это отваривание, приготовление на пару, тушение, изредка - запекание. Например, на овощном этапе диеты от Маргариты Королевой можно включить в рацион паровую цветную капусту.

Для приготовления блюда нужно взять кг свежей цветной капусты. Овощ разделяют на соцветия, хорошо промывают и высушивают с помощью бумажного полотенца. Большие соцветия разрезают и помещают в пароварку (готовится 8-10 минут).

Для разнообразия диетического рациона можно приготовить салат из полезных трав. Сколько ингредиентов понадобится:

• 150 г рукколы;
• 150 г листьев салата;
• 100 г спаржи;
• 100 г базилика;
• 150 г шпината.
• сок из половины лимона.

Зелень тщательно промывают и высушивают. Ингредиенты можно не нарезать, а просто порвать руками. Салат заправляют соком лимона и подают к столу.

Одним из диетических видов мяса считается кролик. В отварном виде он хорошо подходит для худеющих. Его можно включать в рацион при выходе из диеты. Для приготовления блюда нужно взять 600 г мяса кролика и одну луковицу. Мясо тщательно промывают, помещают в кастрюлю с измельченным луком. Заливают водой и доводят до кипения. После этого уменьшают огонь и отваривают в течение 2-х часов. Готовое мясо можно кушать отдельно или вместе с бульоном.

Жидкость во время диеты

Один из основных советов Маргариты Королевой по похудению - употреблять достаточное количество жидкости. Необходимо выпивать ежедневно не менее 2,5 л. Помимо простой воды, можно использовать зеленый чай или минеральную воду без газа.

Между приемами пищи и питьем сохранять временные промежутки. Запивать еду или употреблять жидкость сразу после нельзя. Чай пить без сахара. Если обходиться без сладкого сложно, можно изредка использовать немного меда. Основное количество жидкости употребляют до пяти часов вечера.

Выход из диеты и закрепление результатов

Зачастую тяжелее всего не похудеть, а сохранить обретенную стройность после диеты. Переходить на привычное питание необходимо постепенно, не набрасываясь резко на жирную, высококалорийную и вредную пищу. Принципы здорового питания должны стать привычными.

Правила выхода из диеты:

• постепенно вводить в рацион больше овощей, фруктов и нежирного мяса (кролик, индейка, постная говядина и телятина);
• продолжать кушать часто, но небольшими порциями;
• не употреблять фастфуд, соленья, маринады, копчености;
• отказаться от кондитерских изделий и выпечки;
• сохранять питьевой режим;
• пищу отваривать, запекать или готовить на пару;
• быть физически активным;
• побольше гулять на свежем воздухе и полноценно отдыхать.

После диеты очень важно себя контролировать. Организм женщины настроился на правильное питание и резкое возвращение к вредной пище может свести на нет все усилия. Повторять монодиету можно один раз в полгода.

Физическая активность во время диеты

Чтобы похудеть, очень важно быть физически активным. Маргарита утверждает, что необходимо как можно больше двигаться. Эффективным будет даже отказ от лифтов и транспорта. По возможности стоит регулярно посещать спортзал или подобрать занятия по вкусу. Это могут быть танцы, йога, фитнес, аэробика, плавание.

По утрам можно осуществлять пробежки. После бега полезно принимать контрастный душ. Он помогает укрепить иммунитет и улучшить состояние организма. Если возможности посещать спортзал нет, то можно выполнять несложные упражнения дома. Утренняя зарядка, пробежки, регулярные прогулки на свежем воздухе станут вашими помощниками в приобретении стройной фигуры.

Преимущества, недостатки и противопоказания методики

Диета Королевой для похудания имеет свои плюсы и минусы. Перед ее использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку резкие ограничения в пище могут подойти далеко не всем.

Преимущества диеты:

• позволяет сбросить от 5 до 10 кг за 9 дней;
• сохраняет длительный эффект при правильном выходе из диеты и регулярном здоровом питании;
• очищает организм от токсинов и шлаков.

Недостатки методики:

• может подорвать здоровье при ослабленном иммунитете;
• однообразная пища - стресс для организма, особенно если человек не привык к ограничениям в еде;
• подходит только тем, кто уже привел в норму свое питание;
• может вызывать слабость, тошноту, головокружение.

Противопоказания к применению диеты:

• беременность и период лактации;
• острые и хронические заболевания пищеварительной системы;
• болезни печени и почек;
• психоэмоциональные нарушения;
• ослабленный иммунитет и частые заболевания;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• эндокринные болезни;
• гормональные сбои;
• период реабилитации, лечения или восстановление после операции;
• сахарный диабет;
• ожирение.

Примеры других диет Королевой

Не меньшей популярностью пользуется диета Маргариты, которая рассчитана на неделю. Она относится к разгрузочным и позволяет сбросить 2-3 кг. Методика предполагает употребление определенных продуктов в одно и то же время с одинаковыми интервалами.

Рацион, рассчитанный на 7 дней, может включать следующие продукты:

• творог (100-500 г в день);
• мясо курицы (200-400 г в день);
• огурцы (до 8 штук в день);
• обезжиренный кефир;
• картофель.

Продукты распределяют на весь день и кушают примерно через каждые полтора-два часа. Также пьют до 2,5 л жидкости. Перед сном можно выпить полстакана кефира. Исключают употребление сахара, соли, специй и масла.

Еще один пример экспресс диеты Маргариты Королевой - кефирная диета на 6 дней. Это весьма низкокалорийная система питания, которая позволяет сбросить от 3-х до 9-ти кг. Ее можно использовать только при отменном физическом и психологическом здоровье.

Во время диеты ежедневно употребляют литр кефира (жирность не выше 1%) и кг свежих овощей и фруктов. Нельзя есть картофель, бобовые, оливки, бананы и виноград. Кушают 6 раз в день, пьют не меньше 2-х л воды. В первой половине дня лучше употреблять фрукты, во второй - овощи.

Интервью с Маргаритой Королевой на тему похудения

В одном из интервью, данном "Комсомольской правде" в 2015 году, Маргарита поделилась некоторыми советами похудения. Она говорила, что не любит термин "диета", ей больше по душе слово "режим". Диетолог считает, чтобы сохранить стройность необходимо изменить свой взгляд на пищу и сделать правильное питание регулярным.

"Результат любой – даже самой эффективной диеты - не будет стабильным, если вы вернетесь к беспорядочному питанию. Если перейдете опять на пиццу и жареное мясо – плакали ваши достижения! Пока сидите на диете, подумайте о том, что теперь вам нужно есть по-другому, перестройте свою философию питания" - утверждает Маргарита.

Диетолог акцентировала внимание на правильном сочетании продуктов и необходимости двигаться как можно больше.

"Каждый день на столе у вас обязательно должны быть: зерновые продукты - крупы, овощи, и два-три фрукта. Сложные углеводы в крупах дадут нам энергию на весь день, но это высококалорийные продукты, поэтому каши нужно передвинуть на завтрак. Сочетать же их рекомендую не с молоком, а с ягодами, овощами и растительным маслом."

Известный диетолог считает, что похудеть возможно в любом возрасте. Это немного сложнее сделать в 50 лет и старше, но правильное питание и активный образ жизни помогут достичь желаемых результатов.

Советы диетолога Маргариты Королевой:

• придерживаться принципов дробного питания (кушать 5-7 раз в день небольшими порциями);
• не пропускать завтрак (лучше покушать в течение первого часа после пробуждения);
• белки хорошо сочетать с овощами, крупы - с овощами и ягодами;
• ужинать не позднее семи часов вечера;
• если хочется сладкого, к чают добавить ложку меда;
• пить много воды (до 2,5 л в день);
• в качестве перекусов использовать фрукты, овощи, зелень, салаты, орехи, цельнозерновой хлеб, несладкий йогурт;
• регулярно двигаться и быть физически активным;
• перестроить свою философию питания.

Диета Королевой направлена на снижение веса с помощью здорового питания, которое не изнуряет организм и обеспечивает его необходимыми витаминами и минералами. Одна из самых популярных методик похудения - 9-дневная диета, которая разделена на три этапа. Каждые три дня можно кушать определенный продукт - рис, курицу и овощи. Важным аспектом похудения создательница методики считает употребление достаточного количества жидкости и регулярные физические нагрузки. В видео ниже приведены советы диетолога Маргариты Королевой, как похудеть навсегда.

Диетологу Маргарите Королевой можно верить, потому что именно с ее помощью худеют все наши российские знаменитости. Именно благодаря ей расстались с лишним весом , и многие-многие другие.

Маргарита Королева обладает не просто знаниями в области диетологии, ее главный талант – находить со знаменитостями общий язык, понятно объяснять сложные вещи и с пониманием относиться к тому, что артисты часто не в состоянии следовать шаблонным программам похудения.

Для каждого пациента Маргарита Королева разрабатывает диету индивидуально, но есть и универсальные советы, которые подходят абсолютно всем. Вот, 25 ценных советов звездного диетолога:

1. Не голодайте никогда! Голодание – это всегда стресс для всего вашего организма, после которого вы сорветесь на еду, и наберете еще больше килограммов чем до голодания. Чтобы похудеть, не нужно голодать, нужно правильно питаться.
2. Не удержались и съели торт. Ничего страшного. Время от времени худеющему организму нужно устраивать загрузочные дни. Но пусть это будет не чаще одного раза в две недели.
3. В вашем рационе должны присутствовать только здоровые продукты. Никаких чипсов или гамбургеров. Можно есть фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, гречку, овес, нежирную рыбу, хлеб из цельного зерна, яйца.
4. Ешьте мясо. От не толстеют. Но, помните, что готовить мясо нужно без масла – запекать в духовке, аэрогриле, варить или готовить на пару. Самое диетическое мясо – .
5. Хочется сладкого? Почистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отобьет желание есть сладости.
6. Уберите сладости с глаз долой. Сладкие булки и конфеты лучше убрать с видного места, чтобы они не искушали вас. А ещё лучше их вообще не покупать, тогда и соблазна съесть сладкое не возникнет.
7. Замените сахар мёдом. Но не переусердствуйте. Не более трех чайных ложек в день.
8. После любой еды – грейпфрут. Двух долек грейпфрута достаточно, чтобы улучшить работу органов пищеварения.
9. Не ешьте полуфабрикаты! И в первую очередь исключите колбасные изделия. Колбасы хоть и вкусны, но пользы от них никакой, только вред.
10. Ешьте часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать маленькую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). Это и называется дробное питание. При этом, есть нужно медленно, хорошо прожёвывая пищу, так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.
11. Никогда не заедайте стресс. Не набрасывайтесь на еду, если вы нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяного настоя или чашку зелёного чая.
12. Понедельник – рисовый день. Вечером в воскресенье замочите стакан бурого риса, а утром в понедельник промойте его хорошенько, залейте крутым кипятком и отваривайте 15 минут. Затем разделите на 6 частей (порций) и кушайте по одной порции в течение дня. Желательно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости. Рис не только очистит кишечник, но и выведет из вашего организма всю лишнюю жидкость. В такой день можно избавить себя от полутора лишних килограммов.
13. Забудьте про майонез. Салаты заправлять можно оливковым маслом, смешанным с соком лимона, или нежирным йогуртом.
14. Не ешьте у телевизора. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и съедаете больше чем нужно. Лучше есть только на кухне, причём желательно в одно и то же время.
15. должны быть правильными. Никакого печенья. В роли перекуса может быть морковка или чашка зелёного чая.
16. Двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живёте ниже пятого этажа – идите по лестнице. А из транспорта лучше выходить на остановку раньше. Лучший жиросжигающий спорт – ходьба.
17. Жажда и голод – не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, а на самом деле наш организм требует воды. Если вам пришли в голову мысли о еде, то выпейте небольшими глоточками стакан воды, может быть, есть уже не захочется.
18. Помогайте своему организму худеть. Находясь в душе, растирайте жёсткой мочалкой проблемные места около 5-ти минут. А уже после душа нанесите на тело антицеллюлитный крем.
19. Ешьте специи. Корица, например, является отличным жиросжигателем. Добавляйте корицу в кофе, и она будет помогать вам худеть.
20. После еды встаньте и вымойте посуду. Когда вы лежите или сидите, вы помогаете жиру «завязаться». А вот стоять после еды очень даже полезно.
21. Не забывайте завтракать. Нельзя ходить голодным с утра, а вечером набрасываться на еду. Утром нужно есть много, а вечером мало.
22. Занимайтесь спортом. Заниматься можно любым спортом, ведь после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать гораздо быстрее.
23. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Не нагружайте перед сном свой организм, иначе будете толстеть.
24. Ешьте

Глядя на стройных, иногда до неузнаваемости, звезд шоу-бизнеса, начинаешь задаваться вопросом, кто же делает их такими? Возможно, что «звездный» рецепт похудения поможет и нам? Появился шанс проверить это на практике. Достаточно соблюдать диету Маргариты Королевой. Она продолжается всего девять дней и позволяет скинуть до 10 килограммов .

Женщина с королевским именем и звездной фамилией Маргарита Королева – известный московский диетолог, а также хозяйка Центра эстетической медицины. Она дает индивидуальные рекомендации по правильному питанию звездам шоу-бизнеса. В списке ее знаменитых клиентов Андрей Малахов, Анита Цой, Анастасия Волочкова, Владимир Винокур, Алла Довлатова.

Основной принцип диеты Маргариты Королёвой

Глядя на цветущий вид звезд, вопреки их напряженному графику работы, хочется верить, что и нам, обычным смертным, звездная диета тоже придется по фигуре и по вкусу.

Девятидневный рацион включает три монодиеты . Каждые три дня происходит смена продуктов. Сначала лишние килограммы атакует богатый углеводами рис . Этот продукт обладает обволакивающими свойствами и хорошо насыщает. Съев даже ложку риса, вы почувствуете, что наелись. В первые дни рис также выполняет очищающую функцию. Одновременно он питает организм , укрепляет состояние волос, ногтей и кожи, улучшает работу мозга, укрепляет нервную систему, а также помогает преобразовать питательные вещества в энергию.

Следующие три дня организм насыщается белковым продуктом – курицей . Куриное мясо легко усваивается. При низком содержании калорий белки и аминокислоты в составе заставляют организм сжигать внутренние жировые запасы. Завершают диету в последние три дня насыщенные . Они помогают ускорить обмен веществ и быстро вывести токсины и шлаки из организма.

Плюсы и минусы диеты

Начнем с хорошего и поговорим о преимуществах диеты. Во-первых, это не только полезные, но и вкусные продукты в рационе. Во-вторых, доступность меню , что никоим образом не отразится на семейном бюджете. Вы не будете чувствовать голода благодаря дробному питанию и выпиваемым объемам воды. И, главное, диета продолжается сравнительно недолго. Уже через девять дней вы увидите результаты.

Основной недостаток 9-дневного рациона относится к большинству монодиет. Ограничение в питании до одного продукта – огромный стресс и шок для организма. К тому же эта диета подойдет не каждому из-за противопоказаний.

• при заболеваниях сердца;
• людям с язвой желудка;
• при простудах;

• беременным и кормящим;
• несовершеннолетним.

Если вы сомневаетесь в состоянии своего здоровья и давно не обследовались у специалиста, может, самое время сделать это, дабы не навредить здоровью. Повторять жесткую диету Маргариты Королевой на 9 дней разрешается не чаще одного раза в шесть месяцев .

Повысят эффективность диеты рекомендации, которые следует соблюдать в обязательном порядке. Сама диетолог не советует резко садиться на диету. Она больше подходит тем, кто придерживается элементарных правил питания, хочет усилить похудательный процесс или привести свою фигуру в порядок накануне важного мероприятия. Начните пить воду в течение дня, перейдите на дробное питание, перестаньте объедаться по вечерам.

Если вы привыкли к большим порциям и неразборчивы в еде, то резкая смена рациона может навредить здоровью. Нарушится обмен веществ, а негативные последствия отразятся и на психике, и на общем самочувствии.

Только после своеобразного подготовительного этапа можете придерживаться рациона диеты, в чем помогут следующие советы:

• Следует выпивать не менее двух с половиной литров жидкости в день. Чередуйте воду с зеленым чаем без сахара. Заменить его можно небольшим количеством меда.
• Основной объем жидкости выпивается до 17 часов.
• Не запрещено пить перед едой, но нельзя во время и сразу после еды.
• Последний прием пищи должен быть до 19 часов.
• Кушаем часто и понемногу.
• Продукты употребляются без соли и специй.
• Запрещен алкоголь.
• Разрешается сочетать диету с умеренными , массажем и водными процедурами. Только не переусердствуйте.

Суть диеты

Рисовые дни «открывают» диету. Используйте золотистый или белый длинозернистый рис . Готовят его накануне следующего дня. Необходимо промыть и замочить стакан риса на ночь. Утром крупу отваривают в кипятке в пропорциях один к двум 10–15 минут. Рис не солят и не приправляют специями. Делят получившееся количество на шесть равных частей. Последний примем пищи – до 19 часов. Подсластит рисовые дни мед. Каждый день необходимо съедать три чайных ложки меда, но не смешивая его с крупой.

Для куриных дней мясо готовится на пару или отваривается . Нам необходимо только мясо. Никакого жира и шкуры. За день необходимо съесть до 1,2 кг курицы , предварительно разделив все количество на равные порции.

Завершают диету дни овощные. Чтоб насытить организм клетчаткой необходимо около 800 грамм . Подходит все, что позволяют ваши финансы и сезон. Овощи делят на две части. Половину отваривают, другую съедают в сыром виде. В течение дня необходимо съесть три чайных ложки меда.

Меню диеты Маргариты Королёвой на 9 дней

Выход из диеты

Ни в коем случае нельзя набрасываться на еду по истечении девятидневной диеты. Чтоб закрепить результаты важно соблюдать приобретенные во время диеты привычки:

• часто пить воду;
• дробно питаться;
• устраивать разгрузочный день на или рисе один раз в неделю;
• умеренно нагружать организм физическими упражнениями.

Диета Маргариты Королевой – отзывы

Прочитала книгу Маргариты Королевой о правильном питании и начала придерживаться советов. Через месяц села на одну из ее диет. Было непросто отказаться от соли и сахара. А на третий день рис уже надоел. За девять ушли восемь килограмм.

Александра

Худела специально к празднику. Доверилась диете Маргариты Королевой. Читала, что она помогла многим звездам. Решила, что и мне поможет. До свадьбы оставалось две недели. Ушли объемы, а с ними шесть килограммов веса. Через неделю два килограмма вернулись, но думаю, что сказались объедения на свадьбе.

Читала про диеты и наткнулась на комментарии под статьей о диете Маргариты Королевой. Писали, что тяжело переносится. Рис есть невозможно. Проверила. Рацион отличный. Рис очень люблю. На овощах оторвалась, так как худела летом. Но ушли всего 2,5 кг, хотя родные результат сразу заметили. Может, для моей комплекции это и есть нормальный результат.

Марина

Если вы здоровы и уже ступили на стезю правильного питания, 9-дневная диета Маргариты Королевой пойдет на пользу и поможет получить стройную фигуру за короткое время. В этом помогут лишь курица, рис, овощи, хорошая мотивация и полное осознание того, что вы делаете.

А как вы относитесь к подобным монодиетам? Если вы уже испытали на себе действие этой или других диет от Маргариты Королевой, предлагаем вместе обсудить возможные сложности или похвастаться результатами. А если у вас есть вопросы по диете, то наш врач-диетолог с радостью ответит на них!

С чего начать

С понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и “новеньких“, по меньшей мере безграмотно, по большей - вредно. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.

Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед

Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.

Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.

Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.

Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед

Надо на 1 день: курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.

Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.

Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.

Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.

Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед

Надо на 1 день: 1 кг овощей, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.

Салат-щетка

НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.

ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.

Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:

Гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);

Колбасы и копчености;

Орехи, семечки, чипсы;

Сладости, десерты и хлеб;

Сладкие газированные напитки.

Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 - 4 шт. в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.
ВАЖНО!

Эта диета, хоть и не “голодная“, но достаточно экстремальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.

Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!