Быстро похудеть без изнурительных диет. Как похудеть без изнурительных диет

Практически каждая женщина (девушка) мечтает об идеальной фигуре, стремится убрать надоевший жир и целлюлит с живота, ягодиц, рук, избавиться от второго подбородка.

Как известно, лишний жир сказывается и на здоровье - проблемы с давлением, сердцем, варикоз на ногах, растяжки.

Все это происходит, во-первых, из-за того, что люди привыкли кушать только самое вкусное и не обращать никакого внимания на вред пищи и на его состав. Во-вторых, если женщина начинает полнеть, это вызвано или недостатком движения, или слишком жирной и калорийной пищей.

Правила правильного питания

Первое правило - правильное питание. Если у вас быстрый обмен веществ, считайте, вам повезло: никакие лишние килограммы не страшны. Чтобы ускорить процесс обмена, нужно пить воду и зеленый чай и следовать дальнейшим советам.
1. Приемов пищи должно быть 5-6 в день.
2. Последняя пища должна поступать в организм в 6-7 часов вечера.
3. Завтрак обязателен!
4. Никаких мучных изделий. Никаких сладостей (кроме горького 80% шоколада без добавок и меда).
5. В основном все вареное. В рационе должно быть очень мало жареного.
6. Поменьше острой пищи.
7. Никакого спиртного, только раз в неделю допускается один бокал красного вина.
8. На завтрак обязательно овсяную кашу. Но один раз в день (с утра) и не больше!
9. В каждом полноценном приеме пищи 70% должны составлять овощи и фрукты.
10. Белый хлеб замените хлебом с отрубями.
11. Обычные макароны замените макаронами из муки грубого помола (они не развариваются и всегда желтого цвета).
12. Чай и кофе нужно пить без сахара (можно добавлять мед или варенье).
13. Все салаты на подсолнечном нерафинированном масле или оливковом.
14. После того, как вы поели, выходя из-за стола, должно быть маленькое чувство голода.
15. Ни в коем случае нельзя лежать или спать после еды - так лишний жир только наберется.

Режим дня при правильном питании

А сейчас конкретнее о режиме правильного питания. С утра следует сварить или запарить кипятком овсяную кашу. Есть ее можно вприкуску с медом или же вареньем (джемом), запить чаем или кофе без сахара. Через 2-2,5 часа нужно выпить сок или чай и съесть один апельсин или любой фрукт, или овощ. Снова через 2,5 часа нужно съесть салат и вареную картошку (или какую-нибудь крупу на выбор). Опять через такое же время перекусить бананом с чаем или соком. Снова через 2-2,5 часа покушать рыбу отварную или мясо с салатом. В последнем приеме пищи овощей и фруктов должно быть не меньше 85%.

Если вы стали с непривычки в 9 вечера или еще позже голодной, то можете съесть одну сырую морковку или какой-нибудь несладкий фрукт. Так можно поступать только в начале такой диеты. Впрочем, потом ваш организм привыкнет.

Интернет пестрит статьями о том, как нужно питаться, чтобы похудеть, что нужно кушать, чтобы набрать мышечную массу. Однако не всем подходят или требуются столь радикальные диеты или планы питания. Кто-то еще вполне доволен собственным отражением в зеркале, но есть ощущение того, что было бы неплохо скинуть пару килограммов, сделать талию более точеной. Плюс, серьезные диеты довольно-таки сложны как в плане приготовления пищи, так и в отношении того, что ей банально тяжело придерживаться. Всегда есть нечто такое, что позволяет ускорить метаболизм, немного похудеть, улучшить общее самочувствие, и все без ущерба для организма. Как раз в этой стези подобраны некоторые советы, которые позволят достичь результата малой кровью.

Начинайте свой день с зеленого чая, чашечки кофе или имбирного чая

Частенько говорят, что полезно выпивать стакан воды с лимоном, но прием такого питья натощак способен здорово ударить по желудочно-кишечному тракту. А имбирь и зеленый чай действуют мягко, плавно — как раз то, что нужно для дремлющего организма. И кофе хорошо, но здесь важна мера.

Сам по себе имбирь это довольно несвойственный для российской кухни продукт, поэтому здесь нужен некий ликбез: имбирный чай принимают для того, что снизить аппетит. Наилучшего результата можно добиться, выпив стакан напитка за полчаса до еды: вы меньше сможете съесть, потому что желудок уже будет занят, а во вторых, имбирь ускоряет метаболизм и процессы сжигания жиров.

Если вы пробуете имбирный чай впервые, то вас может бросить в жар с непривычки, это допустимо, просто пейте по началу меньше чая. Вообще, врачи советуют пить не более двух литров напитка в день. Имбирный чай лучше процедить, так он будет приятнее на вкус. Напиток оказывает возбуждающее действие на нервную систему, поэтому перед лучше его не употреблять.

Раздельное питание

Условно говоря, все продукты можно разделить на углеводную, жирную, белковую, хотя перечисленные ингредиенты есть и там, и там. Но на то, что рыба и яйца относятся к белкам, а масло к жирам, должно хватать житейского опыта. Так вот, жиры и углеводы нужно есть в первой половине дня, после обеда — все остальное, что по-легче.

Ограничивайте потребление жирной пищи

Но не перебарщивайте, жиры организму все-таки нужны. Просто умерьте их количество для того, что витамины и полезные вещества хорошо усваивались. Жирную еду можно промокать бумажной салфеткой, а сосуды скажут вам за это большое спасибо.

Аккуратнее с белком, налегайте на воду

Белковая диета помогает при снижении веса, но бьет по почкам и другим органам. Поэтому нужно пить больше чистой воды, не чая или супа, а именно воды. Врачи говорят, что нужно пить порядка двух литров в день.

Белая смерть

Ни для кого не секрет, что злоупотребление солью и сахаром пагубно сказывается на организме. Замените обычную соль йодированной, старайтесь не солить еду и через вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды. Любите пить чай — не кладите сахар. Он перебивает истинный вкус напитка и вызывает жажду.

Знай, кто твой друг, а кто твой враг

В борьбе с лишним весом и сантиметрами вам поможет: грейпфрут, зеленый чай, имбирь, свежий ананас, острые специи. А мучное, жирное, сладкое, крахмалистые овощи и фрукты лишь осложнят вашу задачу.

Все хорошо в меру

Диета без спортивных упражнений будет не так эффективна, как диета вкупе со спортом, но и изображать из себя чемпиона мира по всем видам спорта одновременно не стоит. Начало должно быть плавным и осмотрительным, дайте мышцам привыкнуть к возросшим нагрузкам. Проконсультируйтесь у лечащего врача, может быть, вам противопоказано поднятие тяжестей, а вы как раз купили абонемент в тренажерный зал.

О последнем приеме пищи

Кушать нужно не до 18:00, а за четыре часа до отхода ко сну. Если поесть последний раз в 17:59, а лечь спать в два ночи, то желудок «Спасибо!» точно не скажет.

Что такое диета?

Если буквально, то это не морение себя голодом или прием одного-единственного продукта, а стиль питания на длительное время, который способен оздоровить организм и привнести многое в вашу жизнь.

ИА « ». При использовании материала гиперссылка обязательна.

Проблема борьбы с лишними килограммами сегодня очень актуальна. Многие женщины и мужчины постоянно борются с лишними килограммами, мучая свой организм голоданием и изнурительными диетами, однако, это не приносит желаемого результата. Между тем существует способ заметно похудеть, не переставая кушать любимые блюда и продукты – это метод питания «Пять столовых ложек».

Такая диета позволяет за короткое время путем постоянного контроля порций уменьшить объем желудка, благодаря чему за один подход к столу ваш организм будет насыщаться гораздо меньшим количеством продуктов, чем раньше. Кроме того, кушая так, как предлагается в диете «Пять столовых ложек» . вы постепенно перейдете к правильному питанию, и в дальнейшем не будете сталкиваться с проблемой лишнего веса.

Правила диеты «Пять столовых ложек»

Система питания по диете «Пять столовых ложек» не запрещает в разумных пределах употреблять никакие продукты. В принципе, вы можете кушать даже торты и мороженое, но следует осознавать, что желаемого эффекта в этом случае будет добиться сложнее.

Вне зависимости от того, какие продукты входят в ваш рацион, необходимо строго придерживаться следующих правил:

• Выбирать пищу вы можете на свой вкус, но ее количество за один прием не может превышать пять столовых ложек, или 150-200 грамм;
• После еды необходимо выдержать промежуток не менее 3 часов;
• В течение дня вы можете кушать столько раз, сколько у вас получается. Идеальным считается пяти- или шестиразовое питание;
• Между едой, а также во время нее можно и нужно пить максимально возможное количество любой жидкости. Допускается обыкновенная кипяченая вода, натуральные соки, минеральная вода, а также чай и кофе без сахара. Категорически запрещается сладкая газировка;
• Твердые продукты перед употреблением в пищу следует разрезать на мелкие кусочки, чтобы измерить их количество при помощи столовых ложек. Если это невозможно, обязательно взвесьте их, и ни в коем случае не съедайте более 200 грамм за один раз;
• Необходимое количество порций овощей и свежих фруктов также следует измерять столовой ложкой, перед этим их лучше всего натереть на мелкой терке или мелко нарезать;
• В состав любых блюд, но не жидкостей, могут входить сахар, соль, перец и другие специи. Несмотря на это, старайтесь солить пищу поменьше, поскольку пересол всегда приводит к необоснованному повышению аппетита.

Несмотря на то что никаких серьезных ограничений эта диета не накладывает, постарайтесь кушать как можно больше разнообразных продуктов. Старайтесь всегда делать так, чтобы порции жиров, белков и углеводов встречались в вашем ежедневном меню приблизительно одинаковое количество раз, ведь организму необходимо получать энергию из разных по составу продуктов.

Именно поэтому популярные монодиеты, в состав которых входит только один определенный вид яств, вредны для здоровья, а килограммы, которые уходят на них, очень быстро возвращаются.

С такой диетой эта проблема вас не коснется. Лишь немного подкорректировав свой режим питания, через некоторое время вы научитесь довольствоваться небольшим количеством еды и будете испытывать чувство насыщения даже после маленькой порции, а значит, не сможете вновь вернуться к прежнему весу.

Примерный вариант ежедневного меню для диеты «Пять столовых ложек»

В зависимости от своих предпочтений вы можете воспользоваться нижеприведенным меню или внести в него любые изменения по своему вкусу:

• На завтрак приблизительно в 8 утра скушайте 5 столовых ложек любой каши, сваренной на молоке, с добавлением небольшого количества сахарного песка и сливочного масла. Предпочтение следует отдавать овсяной или гречневой каше;
• В 11 утра вас ждет перекус, или легкий второй завтрак. Скушайте один целый фрукт – апельсин, яблоко, грушу или банан, по массе не превышающий 150-200 грамм;
• В 14 часов можно пообедать 5 столовыми ложками овощного супа, гречи с мясом или любого другого блюда. По вашему выбору можно скушать несколько кусочков рыбы или курицы, общий вес которых составляет менее 150-200 грамм;
• В 17 часов можно перекусить легким овощным салатом, заправленным маслом или сметаной. Попробуйте снизить потребление соли, вы заметите, что ваше любимое блюдо стало только вкуснее. Естественно, количество салата, которое вы можете съесть, не должно быть больше пяти столовых ложек;
• В 8 часов вечера вы должны поужинать. Скушайте 5 столовых ложек рагу из тушеных овощей или немного отварной или жареной рыбы. Не забывайте взвешивать порцию;
• Наконец, на ночь можно съесть любой фрукт или 5 столовых ложек натурального йогурта. Некоторые люди отказываются от этого приема пищи и выпивают перед сном стакан воды или кефира.

Чтобы не растягивать желудок, старайтесь не пить никакой жидкости в течение как минимум 30-40 минут после еды. Гораздо лучше выпить воды или чая перед едой.

Каких результатов можно добиться, соблюдая диету «Пять столовых ложек?

Эффект, которого вы сможете достичь, напрямую зависит от количества лишних килограммов у конкретного человека.

В среднем, соблюдая такой режим питания, можно еженедельно скидывать около 4-5 килограмм. В дальнейшем, когда вы сможете добиться идеальных параметров, данная диета будет поддерживать вашу форму и не позволит вам набрать лишний вес.

Большинство женщин и мужчин, которые использовали метод питания «Пять столовых ложек» . отмечают значительное снижение веса и уменьшение объемов за достаточно короткое время.

Кроме того, такая диета не имеет противопоказаний и не оказывает негативного воздействия на состояния здоровья, ведь по своей сути она является одной из возможных вариаций правильного питания.

Съедая не более 150-200 грамм пищи за один раз, вы всегда будете чувствовать себя прекрасно и навсегда распрощаетесь с чувством голода.

Считается, что сбросить лишний вес можно только за счет силы воли, сев на жесткую диету и отказавшись от всех любимых продуктов и блюд, записавшись в спортзал и выбрав самую тяжелую и сложную программу тренировок. В этом случае вес действительно уйдет, и уйдет быстро, если вы возьмете себя в руки и потратите от нескольких недель до полугода на похудение.

Проблема одна: ни диета, ни диета в сочетании с изнурительными тренировками не помогают большинству женщин. Отказаться от привычного образа жизни крайне сложно, тем более, резко. Слишком велик риск срывов. Да и в том случае, если вы придерживаетесь строгого рациона и определенного образа жизни только во время похудения, добившись желаемого результата, вы рискуете вновь набрать вес. Или, напротив, не сможете остановиться и доведете себя до анорексии.

Можно ли похудеть, не изнуряя себя? Можно. Но только в одном случае: если вы откажитесь от диет и смените рацион раз и навсегда. А еще — позаботитесь о постоянных физических нагрузках. Когда правильное питание и здоровый образ жизни с периодическими тренировками будут привычными, вы забудете, что такое лишний вес и многочисленные болезни.

Что такое правильное питание, и как его вводить?

Правильный рацион не исключает никаких продуктов и блюд. Вы можете позволить себе даже жирное пирожное с масляным кремом или курицу гриль из магазина. Однако вряд ли вы сами захотите эти блюда, когда у вас сформируются правильные пищевые привычки, а вес и здоровье придут в норму.

Под правильным питанием понимают:

необходимый организму объем калорий (для женщины-секретаря или бухгалтера достаточно 1000-1500 калорий в день);
оптимальное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов;
отсутствие заведомо вредных веществ: канцерогенов, красителей, консервантов и т.д.
Из своего рациона лучше исключить все жареное. Любое горячее масло, расплавленный животный жир наносят вред организму. Консервированные продукты, полуфабрикаты, готовые блюда из магазинов тоже лучше убрать из рациона. Прочитайте состав — и вы поймете, почему.

Фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде, а то, что требует термической обработки, — готовить в воде, на пару или на гриле.

Сколько раз есть?

На сей счет мнения расходятся. Кто-то утверждает, что достаточно 3-4 приемов пищи, кто-то считает, что оптимальный вариант — есть маленькими порциями каждые 2-3 часа. В целом, питаться следует только в том случае, если вы испытываете голод.

Проблема в том, что люди с лишним весом не знают, что такое чувство голода, путают его с ощущением пустого желудка и жаждой. Поэтому на первых этапах лучше разработать для себя график и питаться в строго отведенное время. График может быть любым. Главное — не увеличивать число калорий.

Окружение и его роль

Худеть просто, если вы живете в одиночестве, ни на кого не ориентируетесь, никому не готовите. Если в вашем холодильнике нет «лишних» продуктов питания, и вам не нужно их покупать. Сложнее — с семьей. Тем более, тем, кто готовит на всех. В этом случае придется готовить в два раза больше… или переводить всю семью на здоровый рацион.

Роль физических нагрузок

Некоторые худеющие впадают в крайность и, на фоне строгой диеты, изнуряют себя утренними пробежками и тренировками в спортзале. А потом — страдают от мышечных болей, падают в обморок на беговой дорожке, пытаются избежать очередной тренировки, ссылаясь на плохое самочувствие. Самочувствие и будет плохим: невозможно, будучи голодным и ослабленным, заниматься эффективно.

Физические нагрузки необходимы при похудении. Однако над собой издеваться: отправляйтесь в спортзал только тогда, когда привыкните к новому рациону и перестанете чувствовать постоянные голод и слабость. Вводите нагрузки постепенно. Возможно, лучшим вариантом на первых порах будет секция — фитнеса, йоги, боевого искусства. Последнее включает в себя и аэробные, и силовые нагрузки, которые будут расти постепенно, по мере того, как вы начнете продвигаться.

Похудеть можно и без спорта. Однако только с физическими нагрузками вы сможете подтянуть мышцы и «построить» тот пресс, о котором мечтали.

Перейти на правильный рацион не получается. Что делать?

Не всегда есть время разрабатывать меню, закупать хорошие продукты и готовить разную еду. Семья, работа, обязанности не всегда позволяют даже нормально пообедать. В этом случае лучше довериться специализированной компании, которая составит оптимальный для вас рацион, приготовит вкусные и разнообразные блюда и доставит их к вам на дом или в офис. Вам останется только согреть продукты и вскрыть упаковку.

Доставка здорового питания решит сразу две проблемы: она сэкономит время и избавит вас от любых соблазнов, подстерегающих в магазинах, кафе и домашнем холодильнике.

Подробно о правильном питании читайте .

Первым шагом к телу мечты должно стать осознание того, что ваш образ жизни должен измениться. Именно он и есть ключ ваших проблем с фигурой. Необходимо пересмотреть питание и уровень физической нагрузки.

Начинайте день со стакана чистой воды. Она разбудит ваш организм. Запомните, что все углеводы оптимально употребить в первой половине дня, причем на завтрак должно приходиться 60−70% от суточной нормы. В обед употребляйте оставшиеся 30−40%, а вот на ужин отдайте предпочтение белковым продуктам в сочетании с овощами.

После того, как вы распределили «правильные» продукты в своем рационе и разместили их в холодильнике, следует рассмотреть варианты физических нагрузок. Здесь, на самом деле, вариантов может быть множество -от простого бега и нескольких базовых упражнений до посещения тренажерного зала. Для старта можно начать занятия дома, но это для людей, которые могут поддерживать самодисциплину и их не нужно каждый раз сгонять газетой с мягкого дивана.

Тренировка всегда начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы, и не получить травму при выполнении упражнений с весами или на растяжку. Зачем вам силовые тренировки? Чем больше мышц в теле, тем больше организм тратит энергии, а значит и калорий сжигается больше. Также после тренировки с отягощениями, ваше тело будет сжигать калории еще несколько часов после нее. Но и аэробные тренировки очень хорошо «жгут» калории, но только в том случае, если они действительно будут высокоинтенсивными тренировками, а не просто выполнением каких-то упражнений.

Вы можете заниматься 5 дней в неделю, чередуя силовые и кардиотренировки. Так же неплохо для этих целей подходит кроссфит. Данное направление сочетает в себе упражнения на развитие скорости, выносливости и силы. То, что вам больше подходит, вы можете поискать в Сети или же заниматься под руководством опытных тренеров.

Для мужчин, желающих не просто похудеть, но и сохранить свои мышцы, рекомендуется употребить во время «белково-углеводного окна», это в среднем через 20−30 минут после занятий, пищу с повышенным содержанием белка. Очень неплохо для этого подходит творог невысокой жирности. Но если ваша основная цель — стройное тело, то не рекомендуется кушать в течении 2-х часов после занятий.

Если вам удобно контролировать ваш вес с помощью взвешиваний, то делайте это с утра, на голодный желудок, впрочем, как и замеры ваших объемов. Записывайте ваши результаты и вы увидите динамику того, как вы приближаетесь здоровому и подтянутому телу! И помните, что все в ваших руках и вы сами являетесь строителем своего тела!