Что должен знать начинающий альпинист. Занятия С чего начать начинающему альпинисту

Возможно, когда-то вы занимались туризмом или треккингом, но ваш взгляд привлекали белоснежные горные вершины, хотелось их покорить и посмотреть на мир свысока. Раньше горный туризм любил перевалы, а сейчас все обязательно заявляют в своих маршрутах вершины - потому что это просто клёво. И вообще, в альпинизме подъём на вершину - самое прекрасное мгновение, когда перед вами открывается новый мир.

Вопрос «Куда податься, когда захотелось достигать вершин?» - очень актуален. Потому, что два лимитирующих фактора - время и деньги - сильно влияют на выбор.

Для кого-то альпинизм - это спорт, для кого-то романтика, для кого-то работа - каждый решает сам для себя. С другой стороны, альпинизм - это такая прикладная штука, начиная заниматься которой вы должны чётко понимать, что в дальнейшем от ваших знаний, навыков и опыта будут зависеть ваше здоровье и жизнь. Альпинизм опасен с самого начала.

Классический альпинизм

В классическом альпинизме присутствует градация, отчасти условная, но достаточно чёткая:

Скальный альпинизм - скальные маршруты Крыма, Каравшина, Патагонии и так далее. Технический альпинизм - это маршруты со скально-ледовым или смешанным рельефом. То есть, маршруты, требующие большего опыта и трудозатрат. Высотный альпинизм - самое трендовое направление, идеальное для удовлетворения собственных амбиций. High End - высотно-технический альпинизм, спортивные восхождения по серьёзным стенам на высокие горы.

Отпочковавшиеся от альпинизма дисциплины

Скалолазание

Начнём со скалолазания - оно сейчас в тренде, это модно и красиво. Им можно заниматься для души, не заморачиваясь какими-то соревнованиями. Разве только соревноваться с самим собой. Но это и есть самый интересный стимул для роста. Сейчас открылось много скалодромов, есть много скал - каждый для себя решит, что выбрать. Ещё один плюс - в нашей стране много грамотных инструкторов, болеющих своим делом. В остальном даже особенно нечего посоветовать, просто запишитесь и приходите в удобное для вас место. По поводу снаряжения могу дать один совет - не покупайте скальные туфли до первого занятия (а в некоторых случаях и до 6-7 занятия). Проведите первое занятие в туфлях, взятых напрокат. Старайтесь выбирать такие, которые будут вам тесными, чтобы ноги привыкли к этому ощущению. А потом приходите покупать уже свои собственные.

Ледолазание

Ледолазание у нас, с московскими морозами, зачастую похоже на «древолазание». Но если есть возможность выезжать на замёрзшие водопады или поблизости есть сосульки, то это отличная тренировка перед восхождениями. Если вы хотите заниматься только ледолазанием, то имейте ввиду, что ваши занятия будут ограничиваться исключительно зимой. С другой стороны, если вас устроит взбираться летом с инструментами по деревьям - на здоровье. Ледолазание требует несколько большего снаряжения, чем скалолазание, но все это можно купить по мере втягивания.

Иван Темерев на водопаде Бажа-Кая © Кирилл Белоцерковский, амбассадор «Спорт-Марафон»

Список снаряжения для ледолазания от Кирилла Белоцерковского

Драйтулинг

Драйтулингом занимаются ледолазы, которым в отсутствии льда становится скучно: они берут инструменты, кошкоботы и взбираются по чему попало. Это занятие требует достаточно интенсивных тренировок: даже просто держать тяпки в руках на маршруте - уже серьёзная нагрузка. Но, в определённых дозах, драйтулинг - хорошая тренировка перед восхождениями. Где им заниматься? Есть скалодромы, в которых некоторые трассы выделяются специально для драйтулинга. В Москве, например, в RedPoint или Сосульке (альпклуб МАИ). Для любителей настоящего льда, пожалуй, самое лучшее место - посёлок Жихаревка под Кубинкой: там уже несколько лет подряд заливают приличную сосульку.

Скайраннинг

Скайраннинг - это отличная тренировка для дальнейших занятий альпинизмом. Скайраннер в составе альпинистской группы - это всегда большой бонус. Просто потому, что в горах, как ни крути, самое важное качество - это выносливость. И скайраннинг её отлично тренирует. У вас прекрасно будут работать сердце и мышцы. Это ещё и самый демократичный вид тренировки - купите кроссовки и можете бежать. В России сейчас проводится множество соревнований, если вам нужно поддерживать мотивацию.

Как начать заниматься альпинизмом?

Альпинизм - занятие довольно сложное и дорогостоящее. Но если к этому грамотно подойти, то можно обойтись и совсем небольшим бюджетом, было бы желание. Раньше альпинизм у нас был только официальный и заниматься им можно было исключительно в специальных клубах и секциях - и никаких вопросов не возникало. Сейчас тоже есть официальный альпинизм при различных федерациях. Туда идут те, кто хочет найти компанию и следовать каким-то установленным нормам. По сути, основным документом для них становится «Книжка альпиниста» («А мне книжку пропечатают?» - главный вопрос). С такими людьми я стараюсь не работать, потому что для них горы отходят на второй план, а на первый выходит материальная составляющая, то есть те бонусы (на самом деле мифические), которые они получают. С другой стороны, если их это мотивирует, тоже хорошо.

В противовес официальному альпинизму, есть альпинизм на коммерческой основе - это абсолютная свобода. Вы не зацикливаетесь ни на каких разрядах, но можете выбрать для себя то направление в альпинизме, которым хотите заниматься. И вам ничто не помешает заниматься этим вне какой-либо системы. Но, с другой стороны, это всё-таки бизнес - в нём нет ничего святого и нужно постоянно держать ухо востро

Итак, вы определились с тем, что хотите заниматься альпинизмом. Отмечу, что официальный путь менее тернистый и в какой-то степени даже более подходящий - вы приходите в клуб, соблюдаете все установки, растёте над собой, у вас есть компания. Здесь не надо заниматься самоорганизацией. В Москве довольно много клубов, но они, в основном, студенческие. Для тех, кто приходит со стороны, советую клуб МАИ - он самый демократичный. По уровню его оснащения и инструкторского состава, он наиболее подходящий, там вы найдёте всё, что надо. Есть и коммерческие клубы. Например, Black Ice в Москве. По большому счёту, перед выездом в горы совершенно всё равно, где заниматься, особенно техническими вещами - в любом клубе вам дадут примерно одинаковую информацию. Ваша задача - постичь какие-то определённые приёмы. Этому может научить любой человек, который раньше вас начал читать книжки по альпинизму или ходил на курсы. То есть, по сути, можно обойтись и без клубов. Единственная проблема - это компания. Начинать заниматься альпинизмом без компании довольно сложно. По собственному опыту могу сказать, что если вам удастся уговорить хотя бы одного человека - это уже очень здорово. Вам и не нужны будут 20 человек - чем больше компания, тем сложнее совместить все интересы. Идеальный вариант - это связка. При её наличии вы запросто сможете слиться с любой другой компанией, ходить в походы и расти над собой. А если такого знакомого у вас нет, то занятия в клубах помогут его найти.

На первых порах выезд в горы - это достаточно затратное мероприятие. К тому же, например, наш Кавказ совершенно не приспособлен для индивидуальных восхождений - с его ужасной логистикой, которая обойдётся в итоге дороже, чем перелёт. Поэтому, проще всего в организационном плане попасть в горы опять же с какой-то группой.

Саяны © Сергей Глазунов

Если нет возможности заниматься в клубе, тоже не беда. Только нужно быть готовым напрячь себя в плане личной самоорганизации. Потому что основная тренировка для альпиниста - это восхождение. А значит, межсезонье (время, которое вы проводите между поездками в горы) нужно использовать максимально продуктивно: прокачать свою общую физическую подготовку и отработать какие-то технические элементы - на YouTube не составляет труда найти нужные видео. Для того, чтобы потом не тратить время в горах на изучение узлов. Тем более что сейчас легко можно записаться на курсы первой помощи или вязания кордалетов. Или, например, самостоятельно отработать движение в связке. Всё это нужно для сбережения времени. Вы выезжаете в горы в среднем на две недели. Тратить их на отработку каких-то навыков очень обидно.

Ещё одна важная задача - заблаговременно подобрать для себя оптимальный вариант выезда в горы. Важно выбрать район и такие мероприятия, на которых будут грамотные инструкторы. Кстати, про инструкторов: с ними сейчас большие проблемы. По факту их много - все они получили корочки, умеют вязать корделеты, знают много технических приёмов, но с ними всё же хорошо заниматься только в городе. Для работы в горах нужно искать профессионала с большим опытом, который постоянно совершает восхождения. И совершенно неважно, есть у него корочка или нет.

Первый выезд в горы

Ближайший к нам район - Кавказ. Но сейчас там остался единственный живой лагерь - Безенги. И есть ещё два, скажем так, полуживых лагеря - Уллу-Тау и Узункол.

Безенги

Безенги - это район-сказка, но, к сожалению, совершенно не учебный. Во-первых, логистика: до любого из этих лагерей добираться дорого. Но это даже не главное. Безенги - это большой и высокий район, с сильными перепадами, длинными подходами и тяжёлыми маршрутами. Адекватные полигоны - скальные и ледовые - находятся достаточно далеко. Я не представляю, как можно начинать занятия альпинизмом в Безенгах: к ним нужно быть готовым. Это замечательный спортивный район, куда нужно приезжать своей спортивной группой на месяц. Или даже на две недели, если предварительно пройти акклиматизацию. Но всегда можно купить смену для новичков, поехать посмотреть на сногсшибательные горы и понять вообще, оно вам надо или нет.

Уллу-Тау и Узункол

Уллу-Тау и Узункол - районы более компактные и с меньшей высотой. Основная проблема - отсутствие адекватных ледовых маршрутов летом и их крайняя камнеопасность. Но при этом в Узунколе есть много скальных гор, где вы можете отточить технику скального передвижения. Из всех кавказских районов, этот наиболее хорош для первого выезда. Но вот организация там не очень. Узункол - это недействующий лагерь, там проводят сборы, а значит нужно цепляться к какой-то группе. С Уллу-Тау такая же история.

Крым

Неплохой вариант для первого выезда - это Крым. Это если вы хотите отточить технические навыки. К тому же там есть коммерческие курсы, на которых вы можете научиться каким-нибудь приёмам. В Крыме довольно простая логистика и за неделю можно получить столько знаний, сколько на Кавказе обычно нарабатывают за три месяца. Там нет больших высот, а значит не такие сильные физические нагрузки и можно сосредоточиться непосредственно на процессе.

Остальные стационарные лагеря расположены в Азии. Туюк-Су в Алма-Ате (Казахстан), Артуч в Таджикистане и Ала-Арча в Киргизии. Для первого выезда идеальные места - это либо Туюк-Су, либо . Во-первых, благодаря логистике. Оба лагеря находятся рядом с большими городами и аэропортами: добраться туда легко за вполне вменяемые деньги. К тому же хороший асфальт там заканчивается от начала тропы. А это очень большая редкость.

Туюк-Су

Район Туюк-Су не слишком компактный, но он низкий. А значит меньше нагрузок на организм. Единственный минус в том, что местные жители живут довольно низко и подходы длинноваты. Но зато горы техничные, маршруты недлинные, на них можно отработать технику. И главное - там один из лучших инструкторских коллективов. Это - молодые ребята, настоящие профессионалы, которые проводят очень много времени в горах и, помимо работы с клиентами, постоянно ходят просто для себя, для поддержания и повышения своего уровня. И это очень важно. Да, иногда Кирилл Белоцерковский, местный гид, бывает крут, но он стоит того. Тут нужно понимать разницу - одно дело, если инструктор материт вас, чтобы самовыразиться, другое дело - когда это рабочий процесс.

Фанские горы

Фанские горы - тоже шикарный район. Лагерь Артуч был построен на Аллаудинских озёрах, в самом сердце гор. Домики там расположены у самого начала маршрутов, что сильно экономит время. Но есть и проблемы. Они примерно те же, что и на Кавказе. Прежде всего, логистика - из Душанбе надо добираться через миллион перевалов. И ещё необходимость приклеиваться к чьим-то сборам. Но как правило, раз в год какие-нибудь клубы или федерации там точно проводят сборы. Google вам в помощь - ищите информацию, списывайтесь, узнавайте подробности.

Ала-Арча - по совокупности всех факторов, на сегодняшний день идеальный учебно-спортивный район. Из аэропорта до лагеря вас довезёт такси. Кроме того, вы будете жить прямо у начала маршрутов, точно так же, как и в Артуче. Там все условия альплагеря, но на высоте 3 200 метров. Скальный полигон у вас прямо за дверью, до ледового полигона нужно будет пройти полчаса или час. Вокруг много гор с небольшими подходами. Есть разные маршруты (в том числе комбинированные) и даже летом можно найти лёд - это весомый плюс. В лагере работают бишкекские ребята-профессионалы, которые большую часть своего времени проводят в горах.

Ала-Арча © Дмитрий Павленко

Коммерческие сборы

В наше время проводится множество коммерческих сборов, поучаствовать в которых можно за вполне реальные деньги. Всем рекомендую Уральский высокогорный клуб «Горец» Юрия Ермачека. По соотношению душевности, информативности и пользы для участников - это отличный вариант. В этом клубе работает уже сложившаяся команда инструкторов. География проведения сборов тоже впечатляет.

«Горы Байкала», которые создали братья Глазуновы, проводят сборы в Саянах . Правда, могут возникнуть проблемы с логистикой и с высокой стоимостью билетов. Но если такая возможность будет - отправляйтесь на эти сборы, не пожалеете. Братья Глазуновы сейчас, пожалуй, лучшие молодые инструкторы. И они же сильнейшие технические альпинисты России, у них есть серьёзный высотный опыт. То есть это люди, на которых хочется равняться. Да и Саяны - отличные невысокие горы с хорошими техническими маршрутами и пробитыми мультипитчами.

Саяны © Сергей Глазунов

Каждая региональная федерация проводит свои коммерческие сборы. Место и время проведения не сложно найти в интернете. Главное - не ленитесь выбирать грамотного инструктора, ибо наличие инструкторского удостоверения отнюдь не гарантия наличия реального опыта и знаний, как и любой диплом, собственно. Сейчас можно узнать всё обо всех - google в помощь.

Ещё один вариант, если позволяют средства, найти себе инструктора и сделать вместе с ним какую-то программу. Это, кстати, самый продуктивный метод. Иногда это даже выходит не так дорого, как может показаться на первый взгляд. Но при этом инструктор должен жить в горах и ходить по ним постоянно. Имейте в виду, что среди российских гидов профессионалов должного уровня совсем немного. Это братья Глазуновы, Григорий Кочетков, Виктор Афанасьев - те, кто на слуху и реально работают. Поэтому лучше выбирать гида-азиата. Например, Кирилла Белоцерковского или Макса Тена, Сергея Селивёрстова, Артура Усманова, Павла Воробьёва, Алексея Потоцкого, Михаила Даничкина. Это именно те люди, которые могут вас погрузить в настоящий альпинизм: они понимают горы, понимают опасности и умеют их нивелировать, а это самое главное. Если инструктор не ходит в горы постоянно, то это всё забывается.

Ваши цели в альпинизме

Для начала решите, какая у вас цель: ваши занятия - для души или спорта? Для души можно лазить по горам Крыма или ходить сложные технические маршруты, подбирая их себе по уровню. Так вы будете получать радость от общения с горами, но серьёзной степени сложности не будет. Вам, конечно, всё равно нужно тренироваться, но без фанатизма. И даже если вы ходите с гидом, то вы обязательно должны быть подготовлены. Потому что, если вдруг что-то случиться с гидом, то шансы на спасение становятся минимальными.

Самое трендовое направление сейчас - коммерческие высоты: Эльбрус , а потом пик Ленина . Просто потому, что из семитысячников - это самый бюджетный вариант с нормальной логистикой. Это маршрут, не требующий ничего, кроме силы воли, здоровья и колоссального везения. Берёте в руки треккинговые палки, сжимаете зубы, заряжаетесь энергией - и вперёд. С остальными российскими семитысячниками сложно. Поэтому возникают варианты с Килиманджаро, Аконкагуа и другими, где, условно говоря, «киоски с пивом» заканчиваются не так далеко от вершины. Если позволяют средства, можно отправиться в Непал, где очень много треккинговых пиков высотой более 6 000 метров. Если вас не манит выше, то таких восхождений вам хватит на всю жизнь.

Если вас тянет на высоту 8 000 метров, имейте в виду, что довольно большая часть восхождения - это километры перил. И одна из главных проблем, которая возникает у восходящих - это неумение по ним ходить. А уж если при этом будут скалы - это колоссальная трудность. Поэтому перед тем, как отправиться покорять восьмитысячники, сходите сначала на Хан с севера - где 2 км перепада перил от базового лагеря до пика Чапаева и ещё 900 метров на основном гребне. Это будет отличной школой. Ни на каких занятиях и учебных горах, где всего 6-7 верёвок-перил, вы этого не прочувствуете.

Я не очень люблю высоту, мне больше нравятся технические восхождения. Они позволяют наслаждаться конкретным моментом движения. А от высоты 98% восходивших получают удовольствие уже сидя дома и разглядывая фотографии, отойдя от всего этого ужаса. Что касается технических восхождений, то они предполагают довольно большое разнообразие. Если вам нравятся скалы, то можете поехать в Крым, где отличный скальный полигон, или можно поехать в Европу на Доломиты.

Страховочная система . Я против прокатных вариантов, потому что система - одна из главных составляющих альпинизма, и лучше сразу привыкать к той, в которой вы будете ходить. Это позволит вам выработать автоматическую моторику. Я считаю, что идеальные беседки для альпинизма производит марка Singing Rock - из-за их волшебных патентованных пряжек, которые позволяют легко снять и надеть систему без всяких акробатических пируэтов. Возможность что-то поддеть на себя или, простите, сходить в туалет, не снимая страховки, очень важна. Кто-то считает, что при выборе беседки нужно на ней повисеть минут десять и понять, удобно это или нет. Но я считаю, что это лишнее. Беседки не для того, чтобы в них висеть - вы не промышленные альпинисты, а для того, чтобы удержать при срыве. Чем «мощнее» беседка, тем неудобнее в ней будет двигаться. Самостраховка . Я предлагаю остановиться на самом простом варианте - куске верёвки с двумя узлами на концах. Для самостраховки очень важно, чтобы она была регулируемой, и из предложенного мной варианта вы всегда сможете такую сделать. Они гораздо удобнее в работе, чем жёсткие самостраховки. Минимальный набор карабинов . Один большой на беседке, два на самостраховке и один-два на всякий пожарный. Страховочно-спусковое устройство «восьмёрка» . Я на личном опыте при разных условиях протестировал все устройства, какие только есть, и остался верен этому нехитрому приспособлению. Это самое универсальное страховочное спусковое устройство в горах. Оно работает с верёвкой в любом состоянии и любой толщины. Да, с ней не всегда так удобно работать как с «корзинкой», но после пары тренировок всё начнёт получаться. Жумар . Несмотря на то, что сейчас многие производители копируют кулачок Petzl, при одной и той же конструкции на обледенелой верёвке, по моим личным наблюдениям, Petzl, всё-таки держит лучше. Есть ещё момент с выбором жумара. Некоторые правши считают левый жумар крайне неудобным. Но на самом деле, если вы не бегаете на время и для вас не важны секунды перестёжки, какой жумар выбрать - левый или правый, совершенно всё равно. Кошки . Да, их можно взять напрокат, но это тот элемент снаряжения, к которому надо привыкать. Кстати, перед выездом в горы в них очень здорово предварительно погонять в городе хоть бы и по грязи. Покупая в первый раз кошки, не обращайте никакого внимания на бренды - берите самые дешёвые, которые не жалко убить, потому что убивать их точно придётся, если хотите чему-то научиться - это расходный материал. На мой взгляд, идеальный вариант по соотношению «цена-качество» - это, опять же, Singing Rock . У них полуавтоматические крепления. Это хорошо в том плане, что они держатся на однорантовом ботинке и хорошо работают с бахилами, если понадобится их надеть. «Тяпки» - ледовые инструменты . Свой инструмент нужен, чтобы вы начали к нему привыкать. Для начала можно взять самую простую прямую «тяпку». Но надо понимать, что кроме коммерческой высоты с ней никуда не пойдёшь. Для тех же целей ледоруб с более загнутой ручкой, дающей гораздо более агрессивный угол атаки - это большой плюс. Потому что ситуации бывают разные. Вдруг вам придётся зарубаться, да ещё и одной рукой. Проблема такого ледоруба в том, что у него несменный клюв. Если вы решите продолжить заниматься альпинизмом, есть смысл потратиться уже на тяпку со сменным клювом, только убедитесь, что его легко найти к вашей модели. Например, Singing Rock - самый бюджетный бренд.

Материалы под тегом «Школа альпинизма» предназначены в большей части для начинающих альпинистов, которые собираются в свою первую поездку в горы. Но и опытные горовосходители, надеюсь, найдут в них немного полезного.

Начнем мы с самого очевидного вопроса – что надо взять с собой в горы?

Примерный список снаряжения для поездки в горы.

Альпинизм бывает очень разный – от коротких маршрутов в 2-3 веревки в Крыму на майские до экспедиций на зимние восьмитысячники длительностью в пару месяцев, и списки снаряжения, естественно, для них будут сильно отличаться. Чтобы разговаривать не о «сферическом коне в вакууме» рассмотрим конкретную ситуацию:

Продолжительность поездки- 14-20 дней.
Сезон – лето.
Регион – Кавказ.
Планируемые высоты лагеря и восхождений – 2000-4500 метров.
Тип восхождений – комбинированные.

Личное снаряжение.

Одежда.

№ название кол-во
1 мембранная (непромокаемая) куртка – внешний слой 1 шт.
2 Штаны - внешний слой (непродуваемые, лучше мембранные (непромокаемые), можно софтшелл, лучше – самосбросы 1 шт.
3 теплая куртка или жилет – верхний/средний слой \ 1-3 шт.
теплые штаны – средний слой утеплитель 1 шт.
4 шапка теплая (флис) 1 шт.
5 термобельё тонкое 1 комп.
6 легкие штаны ходовые (трекинговые) 1 шт.
7 Футболки (синтетика) 3-4 шт.
нижнее бельё 3-4 комп.
носки ходовые (трекинговые) 4-5 пар
8 носки спальные (шерстяные) / чуни 1 пара
9 бандана/панамка/бейсболка 1 шт.
10 перчатки теплые 1 пара
11 перчатки тонкие для работы с веревкой (строительные) 4-5 пар
12 Гамаши 1 пара

Несколько советов.

Особенностью гор является частое и быстрое изменение погодных условий – даже на одной и той же высоте в рамках одного дня температура может меняться от минусовой ночью и ранним утром, до испепеляющей жары днем, а затем снова сильно упасть с налетевшим сильным ветром и снежным зарядом, а кроме того, Вы будете регулярно подниматься из базового лагеря с цветочками и сусликами к ледникам и обратно.

Кроме того, все время меняется степень Вашей активности – от почти неподвижного состояния на привале или на станции страховки, до лазанья или движения по тропе с тяжелым рюкзаком.

Поэтому одежда для альпинизма должна быть подобрана так, чтобы подходить к любым ожидаемым условиям, позволять легко и быстро одеться/раздеться, и при этом обладать не заоблачным общим весом и объемом.

Современная одежда для альпинизма подразумевает использование концепции множества слоев -«капусты», которые Вы будете комбинировать в зависимости от погодных условий и интенсивности работы.

Самый нижний и близкий к телу слой – термобелье. Его функция - отводить от тела влагу. Поэтому для альпинизма рекомендуется использовать термобелье из полипропилена, полиэфира и т.д. – современные синтетические ткани. Хлопок, шерсть и их комбинации очень комфортны, но при длительной работе в сложных условиях накапливают влагу и теряют свои свойства. Термобелье должно плотно прилегать к телу.

Средний слой – утеплитель. Исключая или наоборот добавляя 1-2, а иногда и 3-4, слоя утеплителя вы сможете адаптировать свою одежду под погодные условия и интенсивность физической работы. Перегрев, также, как и переохлаждение, пагубно сказываются на способности выполнять работу и самочувствии. Рекомендуется использовать одежду с современными утеплителями типа Primaloft или аналогичными. Флис (полартек) несколько менее универсален, и отличается большим весом и объемом. Изделия из комбинации Primalof|Pertex - можно, в зависимости от условий, применять и в качестве наружного слоя одежды – т.к. они хорошо «держат ветер» и легкий дождь.

Внешний слой -защита от погодных факторов. Любой, даже самый лучший утеплитель при намокании перестает греть, любое термобелье, промоченное насквозь дождем, не может никуда отвести влагу от тела. Непромокаемая куртка и штаны с проклеенными швами - правильный выбор для защиты от дождя, снега и ветра. Мембранные материалы обеспечивают больший комфорт в более широком диапазоне условий. Для альпинизма рекомендуется использовать одежду без подкладки и утеплителя. В идеале внешний материал, мембрана и подкладка, защищающая мембрану от истирания и загрязнения, должны составлять одно целое. Такие материалы прочнее, компактнее, быстрее сохнут и более надежны. Капюшон куртки должен быть достаточно объемным и надеваться на каску. Куртка должна быть достаточно длинной и закрывать поясницу даже при наклонах.

Трекинговые носки. Это важнейшая часть снаряжения, использование которого снизит вероятность натереть мозоли или обморозить ноги. Современные носки изготавливают из комбинации современных и традиционных материалов, и они объединяют в себе функции нижнего и утепляющего слоя. Отводят влагу и согревают.

Обувь.

№ Название кол-во
1 Кроссовки 1 пара
2 ботинки горные, соответствующие вашим кошкам 1 пара
3 Шлёпанцы 1 пара
4 тапки скальные (если планируется сложное лазание) 1 пара
Несколько советов.

Конечно можно попытаться обойтись качестве обуви одними «берцами», но этот вариант хоть и бюджетен, но далеко не самый лучший.

Кроссовки – идеально кроссовки типа Апроуч – обувь для подходов. Это достаточно тяжелые, надежные кроссовки с плоской подошвой и удлиненной шнуровкой. В которых можно не только гулять по тропам, но и лазить не очень сложные скалы.

Горные ботинки. Жесткая подошва, поддержка голеностопа делают горные ботинки незаменимыми для передвижения по горному рельефу. Важно правильно подобрать размер и назначение ботинка.

Размер. Ботинок меряется на треккинговый носок средней толщины и полностью зашнуровывается. В большинстве хороших магазинов, продающих горную обувь, есть наклонный стенд для ее проверки. Пройдитесь по нему. Самым важным тестом является спуск – при спуске пальцы ног не должны упираться в носок ботинка – нагрузка должна передаваться на голень. Если пальцы упираются – это значит, что после спуска с маршрута вы снимите не только ботинки и носки, но и ногти. Еще один способ выбрать ботинок нужного размера - это попытаться всунуть палец между ботинком и пяткой в расшнурованном ботинке – должен влезать один указательный палец, в этом случае ботинок вам подходит по размеру.

Назначение. По большому счету ботинки делятся на трекинговые и альпинистские (правда с огромным количеством градаций внутри каждого типа).

У трекинговой обуви подошва легче гнется, что обеспечивает длительное комфортное движение по тропам, но они подходят только для простых восхождений, без крутых ледовых участков. У альпинистской обуви подошва гнется слабо или совсем не сгибается – это обеспечивает защиту ног при движении по камням и надежную фиксацию кошек.

Трекинговые ботинки подходят только для простых восхождений, без крутых ледовых участков.Для альпинизма рекомендуется использование высоких ботинок с жесткой подошвой и рантом для крепления кошек. Минимально необходим задний рант, к ботинкам без рантов кошки крепятся с помощью строп, что часто не обеспечивает надежности крепления.

Кожаные ботинки долговечнее, ботинки из современных материалов значительно легче, пластиковые ботинки имеют смысл только для продолжительных походов по снегу.

Сандалии или шлепанцы незаменимы на ночевках и в дни отдыха.

Скальные тапочки. Для сложных скальных маршрутов скальники являются обязательным снаряжением. Для гор лучше выбирать скальные тапочки несколько большего, чем для скалодрома, размера и менее агрессивного дизайна, с более толстой и жесткой резиной на пятке и подошве. В этих тапочках вы должны иметь возможность провести, не снимая, несколько часов.

Бивуачное снаряжение.

№ Название кол-во
1 спальный мешок -T комфорта примерно -5 1 шт.
2 Коврик 1 шт.
3 Сидушка 1 шт.
4 Кружка, ложка, миска, нож. 1 комп.
5 фляга/термос 0.75-1 л. 1 шт.

Несколько советов.

Спальный мешок – лучше конструкции «кокон» с современным синтетическим утеплителем. Пух очень хорош при минусовых температурах, но в условиях летнего Кавказа высок шанс его намочить, а мокрый пух почти не греет. Кроме того, пуховый спальный мешок достойного качества – это совсем не бюджетно.

Коврик- пенополиэтилен или пенополиуретан. Оставьте надувные коврики для кемпинга и матрасного туризма. Если хочется большего комфорта возьмите коврик с объемной структурой или увеличенной толщины. Для тепла точно хватает 8 мм пенополиэтилена.

Кружка, ложка, миска, нож, фляга/термос – подумайте о размере и весе - не стоит таскать в горы стальную миску и серебряную ложку. Но и переплачивать за сверхлегкий титановый термос, который на 50 грамов легче стального тоже не стоит. КЛМ – пластик. Нож – складной с пластиковой рукояткой. Термос – если он вам нужен - легкий стальной. В качестве фляги можно использовать обычную пластиковую бутылку.

Разное.

№ Название кол-во
1 очки солнцезащитные 1-2 шт.
2 фонарик налобный с запасным комплектом батареек 1 шт.
3 личная аптечка первой помощи 1 шт.
4 рюкзак/баул транспортировочный (от 80 л.) 1 шт.
5 рюкзак штурмовой (до 50-60 л.) 1 шт.
6 палки трекинговые 1 пара
средства личной гигиены 1 комплект
гигиеническая губная помада 1 шт.
полотенце 1 шт.
документы, деньги 1 комплект

Очки солнцезащитные – пластиковые, с защитой от боковых лучей, проверяем, чтобы хорошо сидели на лице, и не оставалось зазоров снизу и сбоку.Цифра на очках 1-2-3-4 - это степень затемнения – любые очки (уважаемых фирм) обеспечивают 100% защиту от ультрафиолета – даже прозрачные. Для наших условий идеальны очки со степенью затемнения 3.

Налобный фонарик – светодиодный, с дальностью 50-60 метров. Не стоит гнаться за рекордными мощностью и дальностью – такие фонари слишком быстро расходуют батарейки.

Личная аптечка первой помощи – список и советы по комплектации смотри по ссылке. http://mountschool.ru/pervaya-pomoshch/stati/149-aptechka-pervoj-pomoshchi

Большой рюкзак или баул с рюкзачными лямками или с колесиками – в котором вы довезете все свои вещи от города до альплагеря.

Штурмовой рюкзак 50-60 литров – это рюкзак с которым вы будете ходить на занятия, выходы и на восхождения. При движении на подходы часть снаряжения придется навешивать на рюкзак снаружи – проверьте, что боковые стяжки надежни и имеют необходимую длину.

Трекинговые палки – конечно можно и без них, но с ними процентов на 25-30 проще идти в гору и в разы безопаснее идти под гору, и сильно облегчают нагрузку на колени. Идеальный вариант – трехколенные палки с фиксацией эксцентриком.

Крем от солнца с фактором не менее 30 - рекомендуется использовать проверенную продукцию известных производителей. Упаковка крема должна быть не очень большой и тяжелой, чтобы крем всегда был под рукой.

Гигиеническая помада - с солнцезащитным эффектом, быстрый способ защитить губы от воздействия
солнца, ветра и т.д.

Задача скалолаза проста - пройти заранее выбранную трассу . А задача обучения скалолазанию - научить спортсмена проходить трассу без травм .

Для того чтобы начинающий скалолаз получал удовольствие от прохождения интересных и сложных маршрутов, ему нужно освоить много технических приемов , изучить основы этого вида спорта.

Перед прохождением трассы необходимо также научиться экономить силы .

Этапы обучения скалолазов. Уроки для начинающих

Уроки скалолазания начинаются так :

1. Инструктаж по технике безопасности.

Инструктаж по технике безопасности проводят в обязательном порядке перед каждым занятием по скалолазанию.

Важно! Оборудование для занятий должно быть сертифицировано . Запрещается находиться на маршруте без страховки и без специальной обуви . Пол застилают специальными матами. На маршрут не допускают в состоянии алкогольного опьянения .

1. Программа тренировок для новичка.

После прохождения обязательного инструктажа для скалолазов новичков составляется программа тренировок.

Она может быть общей для всех или индивидуальной . Основную программу обучения каждый человек осваивает разное время.

Следует помнить, что кто-то может научиться преодолевать маршрут за считаные часы , а кому-то для освоения нужно несколько месяцев .

1. Разминка.

Каждое занятие по скалолазанию начинается с разминки. Она нужна для того, чтобы человеку было проще включиться в работу. Для разминки подойдет несколько основных упражнений . У некоторых учеников разминка может занять все время тренировки. После того как разминочные упражнения будут освоены, они перестанут занимать так много времени.

1. Постановка техники.

Здесь ученикам даются первичные знания об особенностях хватов, зацепок, постановке ног и о правильном расположении на стенде. Инструктор знакомит начинающих скалолазов с базовыми техниками и следит за тем, чтобы ученики их освоили.

1. Заминка.

Это общая физическая подготовка . В конце каждой тренировки выделяется до получаса на приседания, отжимания и подтягивания. Это обязательный этап занятий и для новичков, и для опытных скалолазов.

Фото 1. Возможный пример комплекса упражнений, которые помогут размяться начинающим скалолазам.

Техника скалолазания на скалодроме

1. Правильная постановка ног.

Правильной постановке ног начинающего скалолаза уделяется особое внимание. Если понаблюдать за новичками, можно увидеть, что их ноги «слетают» с зацепок .

Важно! На зацепку ногу нужно ставить самой острой частью туфли , полностью перпендикулярно стенду. При этом нога должна свободно двигаться относительно носка.

Сначала выбирают самые большие зацепки . Через некоторое время переходят к меньшим опорам.

1. Опора на ноги.

Главная ошибка новичков — «потеря ног». Она возникает из-за неправильного переноса веса тела на зацепку. Скалолаз должен постоянно напоминать себе о том, что необходимо «давить» на ногу.

Важно! Как бы ни было велико искушение поставить ногу боковой частью туфли, не поддавайтесь ему!

Ногу, переставленную на следующую зацепку, нагружают максимально, чтобы появилось хорошее сцепление туфли с поверхностью . Крайне важно научиться ставить ноги правильно.

1. Прямые руки.

Во время занятий на стенде руки ученика должны быть прямыми. Дело в том, что согнутые в блоке руки устают значительно быстрее , чем прямые. Во втором случае энергия тратится исключительно на удержание зацепки пальцами.

В первом случае энергия уходит на удержание и притягивание тела к стене. Скалолазам нужно много времени уделять разработке пальцев, а руки стараться держать прямыми, приседая на зацепках .

1. Темп.

Чтобы двигаться по трассе ритмично и сохранять темп , начинающим скалолазам поможет правило трех точек : на вертикальной стене должно всегда оставаться три точки опоры. Четвертая, незадействованная конечность, позволяет перемещаться в сторону или набирать высоту. Не нужно спешить с прохождением трассы. Обязательно делайте передышки и выдерживайте взятый изначально темп. Кроме того, следите за дыханием и не задерживайте его надолго.

Вам также будет интересно:

Виды тренировок и задачи каждого занятия

1. Тренировки на тренажерах для пальцев.

Чтобы пальцы начали увереннее держать тело на зацепах, нужно приложить немало усилий. Для тренировки пальцев рук подойдут следующие упражнения:

• Висы — использование любого подходящего тренажера, на котором висят на двух руках или двух пальцах . Занятие проводят на слегка согнутых в локтях руках.
• Сгибание пальцев с дополнительным грузом — во время этого упражнения к пальцам прикрепляют петлю с необходимым весом . Петля берется двумя пальцами , а вес поднимается медленно. Комбинации пальцев во время упражнения меняют.
• Вращение кистью с дополнительным грузом — здесь понадобится гантель или молот с грузом только на одном конце . Предплечье находится на колене, а кисть вращается на 180 градусов . Упражнение тем сложнее, чем дальше от утяжеленного конца держат гантель.

1. Тренировка на скалодроме.

Скалодром — основной снаряд скалолаза. Начинать лазать следует по вертикалям (положительным стенкам) или по наименее нависающим стендам. Во время передвижения по нависающим стенкам при отсутствии физической подготовки новичок вырабатывает неправильные навыки. Лазание по стенду без постановки техники приводит к тому, что потом спортсмену придется учиться заново.

Альпинизм весьма тяжелый вид спорта, и для занятий им есть ряд медицинских ограничений. Заболевания сердца, легких, нервной системы, проблемы с позвоночником и многое другое, могут подвести в самый неподходящий момент не только самого новичка, но и всю группу. Именно поэтому стоит ответственно отнестись к медицинскому обследованию и уточнить у своего терапевта допустимость подобных нагрузок.

Кстати, тем, у кого возникает желание, пропустить этот пункт, махнув рукой на свою безопасность, стоит помнить о том, что за жизнь и здоровье всех членов группы инструктор отвечает перед законом.

Не обязательно выбирать пожилого бородатого альпиниста, грустно взирающего вдаль и немногословного при инструктаже. Советская школа, конечно, хороша, но и среди молодых спортсменов можно найти неплохих специалистов. Главное, чтобы на счету этого инструктора был не один десяток удачных восхождений, желательно в разных горах и на маршрутах разной категории сложности.

Кроме того, обязательно наличие официального удостоверения инструктора-методиста по альпинизму, выданное одной из крупнейших школ России.

Многочисленные скалодромы, расположенные как в профессиональных спортзалах, так и на детских площадках, солидно облегчают жизнь начинающего альпиниста. Конечно, подъем на них не так романтичен, как покорение Эльбруса, но гораздо полезнее, чем любые тренажеры.

Заниматься на скалодроме нужно не менее полугода до того, как будет можно отправляться проверять полученные навыки в реальных горах.

Прежде чем мчаться навстречу заветной мечте, стоит собрать рюкзак и пройтись с ним. Даже поход выходного дня по пересеченной местности может выявить тех, кто еще не готов к полноценному восхождению. В идеале же, отправиться в 10-дневный пеший поход перед альпинистским маршрутом необходимо, чтобы оценить уровень своей подготовки.

Погода в горах переменчива, поэтому выбранная одежда должна быть не только удобна, но и многофункциональна. В первый раз собирать рюкзак стоит вместе с опытным альпинистом, который поможет отсеять все лишнее. Так верхняя одежда должна защищать одновременно от дождя и от ветра, термобелье стоит брать с системой влагоотвода, а обувь на полтора размера больше обычного и с жесткой фиксацией голеностопа. Кроме того, все вещи должны быть максимально легкими, ведь большую часть маршрута их придется нести за плечами.

Не стоит покупать свой первый комплект снаряжения и страховки, руководствуясь собственной интуицией и советами продавца. Лучше взять в магазин инструктора, который поможет (за отдельную плату) подобрать все самое необходимое.

Если же это невозможно, достаточно попросить у него подробный список того, что нужно купить, с максимально точными характеристиками.

Наличие невысоких гор на территории России и стран бывшего Союза позволяет готовиться к сложным подъемам постепенно. Горы Индюк, Индюшка и Агой на юге России, Анакопийская гора в Абхазии, Ошора в Грузии - вот отличные места для начинающих. Большая часть восхождения здесь осуществляется по туристическим тропам и лишь на отдельных отрезках приходится применять навыки альпинизма.

На высоте более 2000 метров каждого начинающего альпиниста ожидает приступ горной болезни, в просторечье известной как «горняшка». Тошнота, головокружение, слабость, нарушение координации и сильная головная боль - вот ее первые симптомы. К сожалению, лекарства от этой болезни нет, причем зачастую состояние альпиниста усложняется еще и общей усталостью или переохлаждением.

Единственным вариантом профилактики горной болезни является чередование спусков и подъемов, дневки на высоте более 1500 метров и возможность медленной акклиматизации. Этот период у новичков может затягиваться до 3 недель, а у более опытных альпинистов займет 1-2 дня.

Как бы ни хотелось оглянуться и оценить вид, открывающийся за спиной, ни в коем случае не стоит этого делать. В лучшем случае, неопытного альпиниста может настигнуть приступ головокружения, а в худшем он может потерять равновесие и сорваться, повиснув на страховке. Поверьте, самый лучший вид откроется с вершины, а в пути лучше сконцентрировать все внимание на особенностях подъема, а не на пропадающих кадрах.

Трезво оценить свои силы в горах крайне важно. Пессимизм и паника здесь столь же неуместны, как и бравада. Не стоит отказываться от возможности отдохнуть, поскольку неизвестно, когда будет следующая стоянка. Но и настраивать себя на то, что «все плохо» и сил не хватит тоже опасно. Старайтесь здраво оценивать свои возможности и при первых же признаках дурного самочувствия, истощения или паники, сообщайте об этом инструктору.

Фото: thinkstockphotos.com, flickr.com

Альпинизм – это суровый спорт, требующий такой же суровой подготовки перед восхождением. Чтобы быть уверенным, что подъем будет интересным и безопасным, альпинист должен пройти тренировки для подготовки тела и духа. В этой статье я напишу какие тренировки должен проводить альпинист.

Тренируйтесь специально для нагрузок, которые вас ждут в горах, так как другие виды экстремального спорта или тренировка в спортзале может в корне отличаться от нагрузки, испытываемой вами во время подъема в гору с тяжелым рюкзаком за спиной. Например, в секции перед забегами Денис Урубко рекомендовал делать отжимания на узкий хват, так как они готовят трицепсы к работе с палочками (толчок от земли).

Работа над своей физической формой – дело не из легких, но оно очень сильно поможет вам в альпинизме. Всегда помните о своих мотивациях в этом спорте, поставьте себе цель и сделайте работу над своим телом приятным занятием. Прогрессируйте в своем темпе, и ни в коем случае не перегружайте себя! Когда только пришел в альпинизм, начал тренироваться 5 раз в неделю: три раза скалолазание, два раза альпинизм. Такой режим просто перегрузил мой организм, так что каждое восхождение превращалось в пытку и борьбу с усталостью. В этом году я особо не тренировался, но часто бродил по горам, такой более расслабленный режим значительно улучшил мои показатели в горах – ходить стал быстрее, почти не уставал, шел в хорошем темпе. Так что правильно распределяйте отдых и тренировку.

Вот вам несколько рекомендаций для того, чтобы вы пришли в превосходную форму для восхождений:

• Задумайтесь над вашей нынешней физической формой и здоровьем. Когда вы в последний раз проходили полный осмотр у врача? Сходите в Центр спортивной медицины и реабилитации за Дворцом спорта и культуры имени Балуана Шолака, чтобы узнать ваше текущее физическое состояние и здоровье. Там вы сможете пройти специальный мед. осмотр для спортсменов, где вам укажут лучший для вас режим тренировок, а также пропишут лечение для ваших травм и недугов, если таковые есть. Таким образом, вы сможете минимизировать потенциальные проблемы, которые могут возникнуть во время тренировок или восхождений. К тому же в альпсекции от нас всегда требовали справку о здоровье и результаты мед. обследования, так что, пройдя обследование, вы убьете сразу двух зайцев.
• Знайте ваши сильные и слабые стороны , и работайте над их улучшением. Ваши персональные тренировки зависят от того, что именно вы хотите отработать и каких целей собираетесь достичь.
• Выделите время на растяжку. Порастягивайтесь перед тренировкой и перед тем как лезть – так вы снимете напряжение в мышечных волокнах и сделаете их более эластичными, предотвращая, таким образом, растяжения и травмы.
• Изучите несколько дыхательных упражнений. Очень важный аспект в скалолазании/альпинизме, да и вообще в любом спорте – это правильная дыхательная техника, что не позволит вам быстро выдохнуться и устать. Во многих боевых искусствах дыхание является неотъемлемым аспектом тренировок. Тренируйте правильное дыхание и увеличивайте объем легких. Очень рекомендую занятся дыхательной гимнастикой цигун.
• Тренируйте вашу сердечнососудистую систему. Альпинисты всегда должны быть в движении. Пробуйте разные физические упражнения на выносливость. Ходите, бегайте, ездите на велосипеде или гуляйте вверх вниз по лестницам. Подобные упражнения укрепят ваши мышцы, разовьют силу ног, пригодную для альпинизма, и улучшат вашу выносливость. Например, Тимурбек Анарбаев , чтобы всегда быть в форме, каждый день ездит на работу на велосипеде, он проезжает около 20 километров. В горах Тимур с легкостью идет впереди группы и всегда полон сил. Так что интегрируйте тренировки в вашу жизнь, ведь, как говорится, альпинизм не спорт, а образ жизни.
• Привыкайте к хождению по неровным дорогам и тропам. В горах «… дороги, дороги не ровные» как пел Высоцкий. Бегайте/гуляйте не по стадионам, а по плохо-заасфальтированным дорогам. Или выбирайтесь бегать на Кок Жайлау с просвещенца и до Большого Алматинского Ущелья, также пару раз в неделю можете бегать на Мынжилки. Подобные тренировки улучшат вашу технику хождения в горах.
• Регулярно делайте отжимания, пресс и подтягивания для развития силы верхнего плечевого пояса. В целом, ОФП необходимо в альпинизме. Прорабатывайте все тело. Классика ОФП: Отжимания, пресс, подтягивания и пистолетики. Сюда еще можно добавить брусья, силовые, подъем перевороты и спину. По утрам советую делать зарядку – моментально пробуждаетесь и приводите тело в тонус. Еще одно полезное свойство зарядки: если утром вы проснулись и все ваши мышцы болят после треньки, то зарядка с утра разогреет мышцы, значительно уменьшая боль.

• Лазайте. Альпинизм включает в себя большое количество лазания по скалам и крутым склонам. Так что ходите на скалодромы или хотя бы просто лазайте по скалам.
• Учитесь лазать с тяжелым грузом на спине – это станет хорошей частью вашей технической подготовки. Не останавливайтесь на хождении вверх вниз по лестнице. Прогрессируя, носите рюкзак во время выполнения упражнений. Настоящий альпинизм требует от вас нести рюкзак по мере того как вы идете по пересеченной местности. Развивайтесь дальше, отправляясь в далекие горные походы. Как вариант: ходить на недалеко в горы с шашлыками и мангалом за спиной =). Или ходите пару раз в месяц в Левый Талгар, Чилик, Аксай.
• Ведите дневник тренировок. Записывайте сколько и чего сделали. Ставьте цели на год, полгода, месяц, неделю. Как достигнете их, пишите: справился. Если вы куда-то уезжаете или по какой-либо причине не можете тренироваться, записывайте ваши текущие показатели и просто поддерживайте их, до тех пор, пока не вернетесь к прогрессивным тренировкам.
• Поднимайте планку. Постоянно усложняйте ваши упражнения, чтобы улучшать вашу физическую форму и выносливость. Превосходите себя, улучшайте свои показатели – это отлично подготовит вас к трудностям ваших горных приключений.

Альпинизм требует укрепления физухи и развития специальных навыков. Вышеприведенные советы помогут вам подготовить тело к альпинистским и скалолазным проблемам. Укрепив свое тело и дух, отработав навыки скалолазания и альпинизма, вам будет значительно легче и безопасней в горах!

Продуктивных тренировок!